Dzieki za pomoc, zle tutaj napisalem po treningu pije białko bezpośrednio. I około 30min do godziny mija zanim zjem ten posiłek który rzekomo jest o godzinie 18:00 ale róznie to bywa ;d dzieki za pomoc ! sog !
[...] do producentów supli, że naciągają klientów bo przecież leucyna jest w kurczaku itd.. Dla mnie bcaa to jest super odżywka. Pracuje 30 km od miejsca zamieszkania, o 16 jem ostatni konkretny posiłek w pracy, potem w pociągu zajadam się bananami. Po o 18 jestem w domu, łapie za suple i ide ćwiczyć. I o 21 dopiero zajadam następną dobrą miche. peace
[...] LEPIEJ O 20:00 A TO WRZUĆ NA 15:30, PAMIĘTAJ ŻEBY ZREDUKOWAĆ RYŻ DO OKOŁO 60% CZYLI 60G 22:00 - Białko Ovopol OGÓLNIE PÓŹNO WSTAJESZ, dużo jesz odżywek mało owoców. zacznij posiłek od owsianki z białym serem o 8 a potem o 10 wypij gainera (chyba że rano nie jesteś w stanie przełknąć stałego pożywienia) RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
Maleni123 masz ustalone ile weglowodanów,białka i tłuszcz nalezy to rozbic na 4-6posiłków np:4weglowodany+białko+tłuszcz(za wyjatkiem okołotreningowych tam bez tłuszczy) 1 posiłek na noc białko+tłuszcz na sniadanie wegli najwiecej i po treningu a jak dzien sie ma ku koncowi to coraz mniej wegli Mateo podrzucił pomysł abys skorzystał z dziennika [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na złe na pewno nie wyjdzie. Odwiedź dział badania naukowe, nie mówię o hamowaniu katabolizmu, który każdemu z nas jest potrzebny. Chodzi mi stricte o anabolizm ;-) Niech bierze zestawem Tomq tylko do białka po tren koniecznie jakieś węgle i będzie git. A potem do 1h porządny posiłek. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-07-26 10:18:25
Witam poprawiłem sowją diete. Mam 178 i 65kg.Cwicze 3-4 razy w tygodniu.Niedługo dodam do tego 30 minutowe bieganie (tłuszczyk) 10:00 Śniadanie 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 Bułka pełnoziarnista z Twarogiem 250ml woda 12:00 Drugie Śniadanie 2 kawałki chleba żytniego z szynką z kurczaka 2 jajka [...]
glownie wegli, jednak zarowno posilek B+T zasem rowniez moze byc problemem w wyciagnieciu z johy 100% mocy. np bcaa popijane na treningu juz nie jest przeszkoda w moim przypadku co do drugiego pytania pisze o opcji gdyby dosc dobrze Cie "trzymalo" po jednym capsie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-01 18:55:39
Dzięki za odpowiedzi. Pierwszy dzień na tej diecie skłonił mnie do stwierdzenia że za mało żarcia. Rzeczywiście 5 posiłek jest za mały jak na pełno w. po treningu. Zjadłem go koło 18:30 i teraz wp******iłem kolejną porcje makaronu i arbuza bo sie zrobiłem głodny. Jak rzucam wszystko na wagę to staram się więcej niż mniej, zamiast tych warzyw co [...]
[...] ok 16:30, w domu jestem ok. 18:30. Zakładam też ze nie każdego dnia bede jadł ciagle to samo ale to co stworzyłem widze jako podstwe, raz na jakiś czas coś zamienie żeby sie nie przejadło. Mam nadzieje że teraz już lepiej to wygląda. 4 posiłek jest przed treningiem, 5 zaraz po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d801df91a73d4d4ea679917f3f57bbbc.png
optymalnie jest jesli waga nie leci w dol ,a pozbywasz sie fatu miedzy 30 a 40 gram bedzie ok, najlepiej jesli bedzie to pelnowartosciowy posilek 30 minut po treningu(cycek+ryz) a jesli chcesz brac jakis proch to kup sobie jakies bialko szybko wchlanialne. 300ml wody, miarka bedzie w srodku. Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2008-12-26 19:29:18
sniadanie - jajka gotowane zamiast jajecznicy II posilek - zamiast bulek daj weglowodany ryz/makaron/kasza Obiad - mamuski pamietaj zupa to nie obiad bez miesa najlepiej bialego nie ujdzie Przedtreningiem - to nie to daj 1,5 h przed jakies wegle np. makaron z czyms tak tutaj moga byc tluszcze Po treningu - do kitu tutaj daj ryz z kurczakiem a [...]
[...] i warzyw 10:30 bułka z kotletem/szynka sałata papryka i ogórek to bym całkiem zmienił ale jak juz to ciemne pieczywo, kotlet ujdzie,tłuszcze 13:30 gainer tu musi byc posiłek15:00 trening 16:00 po treningu gainer tu ujdzie18:00 pierś kurczaka lub makaron z mięsem mielonym i jogurt jak piers lub makaron to nie są rzeczy które mozesz [...]
probowalem z kubusiem i okrpny nic to nie zmienilo:/ wczoraj fatalnie sie czulem zpac nie moglem tak mnie krecilo w zoladku i wogole sie zle czujel a ostatnia porcje wypilem po treningu ok 18 i dopiero zjadlem posilek ok 22 bo nie mialem ochoty na zadne jedzenie... czym to moze byc spowodowane ?? dalej brac ta odzywe czy odstawic?? czy dalej [...]